Просмотров: 324

Каких витаминов вам не хватает и какими продуктами их восполнить

Как понять каких витаминов вам не хватает и чем восполнить их дефицит!

1.Кровоточат десны – нехватка витамина С

Ешьте больше лука, чеснока, фруктов, овощей, лимона. Пейте чай с шиповником.

2. Грубая, шершавая кожа на локтях — нехватка витаминов С и А

Ешьте овощи и фрукты оранжевого цвета чтобы восполнить нехватку витамина А и помните что этот витамин усваивается с маслом.

3. Сухая кожа – недостаток витамина Е

Ешьте орехи, жирные сорта рыбы, заправляйте салаты различными растительными маслами.

4. Ломаются и слоятся ногти, выпадают волосы — нехватка витаминов группы В и кальция

Ешьте больше продуктов, которые содержат кальций (молоко, творог, сыр, лосось, сардины, миндаль, горох, овсянка, кресс-салат). Чтобы кальций усвоился костной тканью, в организм должно поступать достаточно магния (его много в отрубях, хлебе грубого помола и орехах) и солей фосфора (содержатся в рыбе). Витамины группы В содержатся в кисломолочных продуктах .

5. Плохой сон и раздражительность – организму недостает Mg и К

Ешьте бананы, курагу, чернослив, свеклу.

6. Судороги по ночам — недостача в организме калия и магния

Ешьте продукты, которые содержат эти минеральные элементы.

7. Постоянно тянет на сладкое – возможный признак депрессии,

т.е. нервная система, работает на износ.
В этом случае предпочтение лучше отдавайте меду, горькому шоколаду, чтобы не возникали проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.

8. Постоянно тянет на морепродукты – может говорить о недостатке недостатке йода в организме. 

Ешьте грецкие орехи и используйте йодированную соль.

Работает на Innovation-BREATH